barer41
Stay fresh im Alltag – Diese Life Hacks sollte jeder Studi kennen!
21. März 2024
Zwischen Vorlesungen, Prüfungen und Chillen geht der gesunde Lifestyle oft unter bei vielen Studis und anderen jungen Leuten. Aber gerade jetzt, in der Studienzeit oder Ausbildung, legst du den Grundstein für einen langfristig ausgewogenen Lebensstil. Deshalb haben wir am 7. März das Team von der AOK zu einem spannenden Info-Nachmittag in unserer freshen barer41 eingeladen. Mit leckeren Snacks wie Obst und Studentenfutter war auch das Food-Game on point.
Essen mit Plan – nachhaltig und voll gesund!
Es begann mit einem richtig spannenden Vortrag. Dabei wurde klar: Was wir essen, hat nicht nur Einfluss auf unsere eigene Gesundheit, sondern auch auf unseren Planeten. Die Produktion von Lebensmitteln verursacht genauso viel Schaden wie das Heizen. Neben spannenden Tipps zu neuen Ernährungstrends gab’s auch Ideen für die Resteküche, damit weniger Essen verschwendet wird. Aber das Wichtigste ist, dass schon bei Kindern ein Bewusstsein für gesundes und nachhaltiges Essen entsteht.
Die besten Ernährungshacks – direkt vom Team der AOK!
#Lifehack 1: Immer gut auf versteckte Fette, Zucker und Salz achten! Grundsätzlich solltest du bei deiner Ernährung auf einen hohen Anteil an Milchprodukten achten. Sie sorgen für starke Knochen und Zähne.
#Lifehack 2: Nicht nur bei Bluthochdruck ist eine langsame Gewichtsreduktion ratsam, weil es sonst zu „Rückfällen“ kommt.
#Lifehack 3: Um den Blutdruck zu senken, solltest du außerdem sparsam salzen und auf eine kaliumreiche Ernährung achten, v. a. mit gedünsteten Kartoffeln, aber auch mit anderen Gemüsesorten.
Chillen und Aktivsein – nicht nur für die Uni!
Jeder kennt es: Bei langen Lernsessions in der Gruppe oder Schreibphasen sind Muskelverspannungen und Rückenprobleme leider oft vorprogrammiert. Beim Vortrag zur aktiven Pause gab’s wertvolle Infos und praktische Übungen zum Mitmachen, die sich unkompliziert in den (Studi-)Alltag integrieren lassen, …
#Lifehack 1: Dehn- und Streckübungen, bei denen v. a. der Rücken entlastet wird.
Der „Katzenbuckel“
Im Vierfüßlerstand beginnst du mit der Mittelstellung. Dabei bleibt dein Rücken gerade. Atme aus, um in die „Katzenbuckel-Position“ zu gehen, indem du deinen Rücken nach oben wölbst und den Bauchnabel einziehst. Beim Einatmen entspannst du den Bauch, richtest deinen unteren Rücken auf und kehrst in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole diesen Ablauf fünf- bis sechsmal für eine effektive Übung.
Mobilisation im Sitzen
Beginne in einer stabilen Sitzposition mit festen Füßen und lockeren Händen auf den Oberschenkeln. Setz dich auf den vorderen Teil des Stuhls. Kippe nun dein Becken vor und zurück, folge dabei dem Wechsel von gestreckter zur „Hohlkreuz“-Position und umgekehrt. Koordiniere die Bewegungen mit deinem Atem: Einatmen beim Aufrichten und Strecken, Ausatmen beim Halten des runden Rückens. Wiederhole diese Abfolge fünf- bis zehnmal.
#Lifehack 2: Aber auch Entspannungsübungen fanden ihren Platz, denn in stressigen Prüfungsphasen oder beim Sport kommt es eben nicht nur auf Bewegung, sondern auch auf Entspannung an. Deshalb gab’s danach noch viele hilfreiche Tipps für bewusste und regelmäßige Pausen.
Die „Entspannungsfaust“
Setz dich bequem auf einen Stuhl, lehn deinen Rücken an und stell beide Füße fest auf den Boden. Schließ deine Augen, leg deine Hände locker auf die Oberschenkel und atme ruhig ein und aus. Beobachte, wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt. Balle eine Hand zur Faust, atme weiter ruhig, und halte die Spannung für fünf bis zehn Sekunden, bevor du mit der Ausatmung die Spannung löst. Wiederhole das mit der anderen Hand und achte auf den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung.
Eine orientalische Sinnesreise und dein Wohlbefinden
An der Gewürzstation konnte man nicht nur verschiedene Gewürze erschnuppern, sondern auch viele Informationen über ihre positiven Auswirkungen auf das Wohlbefinden erhalten. Am Gewürze-Infostand bestand auch die Chance, bei einer Verlosung Zeltdachtouren im Olympiapark zu gewinnen.
#Lifehack 1: Wusstest du zum Beispiel, dass Kardamom antibakteriell und schmerzlindernd wirkt? Außerdem kann er deine Stimmung aufhellen und hilft bei Übergewicht und Diabetes.
#Lifehack 2: Wirst du von Allergien, entzündlichen Krankheiten oder einem schwachen Immunsystem geplagt? Dann ist Schwarzkümmel genau das Richtige für dich! Übrigens: Schwarzkümmelöl fördert das Haarwachstum und kann außerdem die Gesundheit deiner Kopfhaut verbessern.
Und zum Ausklang? Eine knifflige Herausforderung
Das Bürogolfen unter dem Einfluss von Cannabis-Brillen stellte eine besondere Herausforderung dar. An dieser Station konnten unsere Gäst:innen versuchen, den Ball über ein circa ein Meter langes grünes Filzstück ins Loch zu befördern. Besonders tricky dabei: die verzerrte Wahrnehmung durch die Spezialbrille. Wegen der geplanten Legalisierung von Cannabis ab dem 1. April in diesem Jahr stand hier der Präventionsgedanke klar im Vordergrund. Denn es ist besonders wichtig, v. a. bei Studenten und anderen jungen Erwachsenen das Bewusstsein für die möglichen Risiken durch diese Substanz zu schärfen.
In unserer barer41 geht’s auch schon bald weiter mit vielen coolen Events – nicht nur über Finanz- oder Gesundheitsthemen. Mehr dazu erfahrt ihr unter www.sskm.de/barer41
Veranstaltungen in der barer41 – März/April 2024:
– 21.03.2024, 16:00 – 17:00 Uhr: Siegerehrung PlanspielBörse 2023
– 26.03.2024, 16:00 – 18:00 Uhr: Entwicklung neuer App: „Dragon Guard“ – Studierende der TUM & SSKM haben eine neue App entwickelt, welche vor Trickbetrüger schützt.
– 16.04.2024, 17:00 – 18:00 Uhr: „Kein Bock auf Miete?!“ – Wir zeigen dir wie.
– 25.04.2024, 18:00 – 22:00 Uhr: After Study Work Event – Dein Feierabend nach dem Uni-Tag
– 29.04.2024, 18:00 – 22:00 Uhr: Anwartschaften für Studierende
Und wenn du Informationen zu deinem Konto für den Semesterstart nachlesen möchtest, findest du diese hier: Finde dein perfektes Konto für den Semesterstart!