Die AOK bietet dir Lifehacks für ausgewogene Ernährung.
Bewusste Ernährung und aktive Pausen fördern deine Gesundheit und Nachhaltigkeit.
Essen mit Plan – nachhaltig und voll gesund!
Die besten Ernährungshacks – direkt vom Team der AOK!
#Lifehack 1: Immer gut auf versteckte Fette, Zucker und Salz achten! Grundsätzlich solltest du bei deiner Ernährung auf einen hohen Anteil an Milchprodukten achten. Sie sorgen für starke Knochen und Zähne.
#Lifehack 2: Nicht nur bei Bluthochdruck ist eine langsame Gewichtsreduktion ratsam, weil es sonst zu „Rückfällen“ kommt.
#Lifehack 3: Um den Blutdruck zu senken, solltest du außerdem sparsam salzen und auf eine kaliumreiche Ernährung achten, v. a. mit gedünsteten Kartoffeln, aber auch mit anderen Gemüsesorten.
Chillen und Aktivsein – nicht nur für die Uni!
Jeder kennt es: Bei langen Lernsessions in der Gruppe oder Schreibphasen sind Muskelverspannungen und Rückenprobleme leider oft vorprogrammiert. Beim Vortrag zur aktiven Pause gab’s wertvolle Infos und praktische Übungen zum Mitmachen, die sich unkompliziert in den (Studi-)Alltag integrieren lassen, …
#Lifehack 1: Dehn- und Streckübungen, bei denen v. a. der Rücken entlastet wird.
Der „Katzenbuckel“
Im Vierfüßlerstand beginnst du mit der Mittelstellung. Dabei bleibt dein Rücken gerade. Atme aus, um in die „Katzenbuckel-Position“ zu gehen, indem du deinen Rücken nach oben wölbst und den Bauchnabel einziehst. Beim Einatmen entspannst du den Bauch, richtest deinen unteren Rücken auf und kehrst in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole diesen Ablauf fünf- bis sechsmal für eine effektive Übung.
Mobilisation im Sitzen
Beginne in einer stabilen Sitzposition mit festen Füßen und lockeren Händen auf den Oberschenkeln. Setz dich auf den vorderen Teil des Stuhls. Kippe nun dein Becken vor und zurück, folge dabei dem Wechsel von gestreckter zur „Hohlkreuz“-Position und umgekehrt. Koordiniere die Bewegungen mit deinem Atem: Einatmen beim Aufrichten und Strecken, Ausatmen beim Halten des runden Rückens. Wiederhole diese Abfolge fünf- bis zehnmal.
#Lifehack 2: Aber auch Entspannungsübungen fanden ihren Platz, denn in stressigen Prüfungsphasen oder beim Sport kommt es eben nicht nur auf Bewegung, sondern auch auf Entspannung an. Deshalb gab’s danach noch viele hilfreiche Tipps für bewusste und regelmäßige Pausen.
Die „Entspannungsfaust“
Setz dich bequem auf einen Stuhl, lehn deinen Rücken an und stell beide Füße fest auf den Boden. Schließ deine Augen, leg deine Hände locker auf die Oberschenkel und atme ruhig ein und aus. Beobachte, wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt. Balle eine Hand zur Faust, atme weiter ruhig, und halte die Spannung für fünf bis zehn Sekunden, bevor du mit der Ausatmung die Spannung löst. Wiederhole das mit der anderen Hand und achte auf den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung.
Eine orientalische Sinnesreise und dein Wohlbefinden
An der Gewürzstation konnte man nicht nur verschiedene Gewürze erschnuppern, sondern auch viele Informationen über ihre positiven Auswirkungen auf das Wohlbefinden erhalten. Am Gewürze-Infostand bestand auch die Chance, bei einer Verlosung Zeltdachtouren im Olympiapark zu gewinnen.
#Lifehack 1: Wusstest du zum Beispiel, dass Kardamom antibakteriell und schmerzlindernd wirkt? Außerdem kann er deine Stimmung aufhellen und hilft bei Übergewicht und Diabetes.
#Lifehack 2: Wirst du von Allergien, entzündlichen Krankheiten oder einem schwachen Immunsystem geplagt? Dann ist Schwarzkümmel genau das Richtige für dich! Übrigens: Schwarzkümmelöl fördert das Haarwachstum und kann außerdem die Gesundheit deiner Kopfhaut verbessern.
